目標体重を決めたら、補うべき栄養素、摂るべきでない糖質、脂肪を毎日認識してください。夜に脂分や糖質を摂取すると体脂肪が付きやすいので、夕食は少なめに摂取するように抑制しましょう。

体の中に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖を分解・消費するため、有酸素運動はシェイプアップに効用があります。水中ウォーキングなどが代表的です。毎日どこかにできれば出歩くようにするのもよいでしょう。加圧トレーニングは、腕や脚の付け根のポイントをベルトを使って締めながら行うトレーニングで、容易な無酸素トレーニングで、筋力をアップさせることができるのです。二重あごの解消と頬のたるみの解消のためには、造顔マッサージがおすすめです。すっきりした美麗な小顔はうれしいですね。

私は日ごろから体重をチェックして鏡で自分のプロポーションを見て、現状を意識するようにして、減量の動機を継続しています。朝ごはんは忘れずに補うようにしてください。ビタミンなどが足りず栄養不足になると必ずリバウンドしてデブに逆戻りします。




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