時々さぼってしまいますが、コアリズムをする習慣も継続しています。まだ2ヶ月くらいですが、腰周りに効果があるようで嬉しいです。今実感していますが、有酸素エクササイズと筋トレの相乗的な効用はスゴイものがあります。エアロビと背筋を続けてよかったなあと思います。

あるある大辞典でも度々紹介されたスキムヨーグルトとオレンジはシェイプアップだけでなく健康維持にも重要な食材なのです。それはそうと、少しずつよく噛むことで、一度に余分に血糖値が上がるのを制御することができます。炭水化物を過度に摂取するのは肥満になりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのがポイントです。

たとえば、電車や車を使わず、なるべく自転車を使って移動することで、太りすぎになりにくくなります。それから肥満予防にも役立つという特長があります。そういえば腕組ダイエットというのがあるのですが、ストレッチした姿勢をキープすることでからだの運動を向上するという「エクササイズ」となります。効能はよくわかりません。凄く大雑把にいえば、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば、足りない分は体内の体脂肪を消費することでまかなわれます。有酸素スポーツの王様は、ウォーキングです。30分も歩けば本当にいい運動になりますし、大変なジョギングより膝への負担が軽いのが特長ですね。

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